Cortizolul, cunoscut sub numele de „hormonul stresului”, joacă un rol esențial în reacția organismului la stres. Nivelurile ridicate de cortizol sunt asociate cu acumularea grăsimii abdominale, ceea ce poate reprezenta un risc semnificativ pentru sănătate, inclusiv pentru boli cardiovasculare și diabet. Specialiștii au identificat câteva suplimente care pot ajuta la scăderea nivelului de cortizol și, implicit, la reducerea grăsimii abdominale.
Dr. Shlomo Widder, expert citat de shefinds, recomandă patru suplimente esențiale pentru combaterea grăsimii abdominale și reducerea cortizolului: magneziu, ashwagandha, acizi grași omega-3 și Rhodiola rosea.
1. Magneziu
Magneziul are multiple beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea sensibilității la insulină, care ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Controlul glicemiei poate preveni depozitarea grăsimilor, în special în zona abdominală.
De asemenea, magneziul influențează producția și funcționarea neurotransmițătorilor, precum serotonina, care promovează relaxarea și reduce stresul. Nivelurile mai scăzute de stres duc la o producție redusă de cortizol.
„Magneziul susține peste 300 de reacții biochimice în organism, fiind esențial pentru reglarea răspunsurilor la stres și reducerea nivelului de cortizol. Pacienții care mențin niveluri adecvate de magneziu raportează un somn mai bun și un stres mai scăzut, ceea ce contribuie la reducerea grăsimii abdominale”, explică Dr. Widder.
2. Ashwagandha
Ashwagandha este cunoscută pentru proprietățile sale anxiolitice, reducând anxietatea și promovând calmul. Nivelurile mai scăzute de anxietate sunt corelate cu o producție mai mică de cortizol, deoarece stresul cronic și anxietatea pot crește nivelurile acestui hormon.
„Această plantă adaptogenă are capacitatea de a reduce semnificativ nivelul de cortizol. Pacienții care încorporează Ashwagandha în dieta lor au raportat o reducere a alimentației induse de stres și o îmbunătățire generală a stării de spirit, contribuind la reducerea grăsimii abdominale”, afirmă Dr. Widder.
3. Acizi Grași Omega-3
Acizii grași Omega-3 au efecte antiinflamatorii puternice. Inflamația cronică poate duce la creșterea producției de cortizol, astfel încât reducerea inflamației ajută la scăderea nivelului de cortizol.
„Prezenți în uleiul de pește, acizii omega-3 combat inflamația și reduc cortizolul. Pacienții raportează adesea o scădere a grăsimii abdominale și o îmbunătățire a sănătății metabolice cu suplimentarea regulată cu omega-3. Studiile susțin eficacitatea acestora împotriva acumulării de grăsime indusă de stres”, adaugă el.
4. Rhodiola Rosea
Rhodiola rosea este cunoscută pentru capacitatea sa de a reduce simptomele de stres, cum ar fi oboseala, anxietatea și ceața mentală, asociate adesea cu niveluri ridicate de cortizol. Prin ameliorarea acestor simptome, Rhodiola ajută la menținerea unor niveluri mai scăzute de cortizol.
„Un alt adaptogen puternic, Rhodiola rosea, îmbunătățește rezistența organismului la stres și reduce cortizolul. Pacienții care folosesc Rhodiola observă o energie mai mare și un nivel redus de stres, ajutând la gestionarea grăsimii abdominale”, explică Dr. Widder.
Gestionarea nivelului de cortizol este esențială pentru menținerea unei sănătăți optime și pentru reducerea grăsimii abdominale. Suplimentele recomandate de Dr. Shlomo Widder, inclusiv magneziul, ashwagandha, acizii grași omega-3 și Rhodiola rosea, pot fi de mare ajutor în acest proces. Consultarea unui medic înainte de a începe orice regim de suplimente este întotdeauna recomandată pentru a asigura eficacitatea și siguranța tratamentului.
