Dacă te confrunți cu probleme de somn, ar trebui să acorzi o atenție sporită alimentelor pe care le consumi înainte de culcare. Un somn odihnitor este esențial pentru sănătatea generală, iar experții spun că unul dintre fructele care te poate ajuta să dormi mai bine este kiwi. Acest fruct, cunoscut pentru proprietățile sale nutritive, poate favoriza un somn mai profund și de calitate, fiind recomandat ca gustare înainte de culcare. Kiwi te ajută să ai un somn odihnitor
Kiwi este sărac în calorii, dar bogat în nutrienți, având multiple beneficii pentru sănătate. Consumul regulat poate îmbunătăți digestia, reduce inflamațiile și ajuta la scăderea colesterolului datorită conținutului ridicat de fibre și antioxidanți, în special carotenoizi. De asemenea, efectele sale benefice asupra somnului sunt atribuite prezenței serotoninei, o substanță chimică esențială în reglarea ciclului de somn. Astfel, includerea acestui fruct în dietă poate contribui la promovarea unui somn mai odihnitor.
Pe lângă kiwi, există și alte alimente care pot favoriza somnul. Produsele lactate, cum ar fi laptele, brânza de vaci și iaurtul, sunt surse bogate de triptofan, un aminoacid care stimulează producerea de serotonină. Studiile au arătat că un pahar de lapte poate îmbunătăți calitatea somnului, mai ales la persoanele în vârstă, în combinație cu exerciții fizice ușoare.
Bananele, datorită conținutului lor de magneziu, sunt un alt aliment recomandat pentru a îmbunătăți somnul. Magneziul ajută la relaxarea mușchilor și la inducerea somnolenței, făcându-le o alegere ideală pentru o gustare înainte de culcare.
De asemenea, fulgii de ovăz, cunoscuți pentru conținutul lor ridicat de carbohidrați și fibre, sunt o sursă bună de melatonină, un hormon esențial pentru reglarea somnului. Consumați înainte de culcare, aceștia pot induce o stare de somnolență și pot contribui la un somn mai liniștit.
Prin urmare, dacă ai dificultăți în a adormi, o dietă care include alimente precum kiwi, banane, lapte sau fulgi de ovăz ar putea fi cheia pentru a te bucura de un somn mai odihnitor.
