Trezitul între orele 3 și 4 dimineața afectează tot mai multe persoane, cu aproximativ un sfert din populație confruntându-se cu această dificultate. Specialiștii identifică o combinație de factori fizici, psihologici și de mediu ca fiind responsabili pentru această problemă. Cauzele frecvente ale trezirilor nocturne
Stresul și anxietatea:
Principala cauză a trezirilor în timpul nopții este stresul, care menține mintea activă și împiedică revenirea la somn. „Trezirile nocturne pot fi unul dintre simptomele insomniei și afectează mai ales populația tânără și activă”, explică Ioan Bulescu, medic ORL specializat în somn.
Factorii de mediu:
Zgomotele, lumina excesivă sau o cameră cu o temperatură nepotrivită pot întrerupe ciclul natural al somnului. O saltea inconfortabilă sau perne nepotrivite pot agrava problema.
Dieta și obiceiurile alimentare:
Consumul de alcool, cafeină sau nicotină înainte de culcare influențează negativ calitatea somnului. „Este recomandat să luați cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare și să optați pentru alimente precum carnea de curcan sau ouăle fierte, care pot susține un somn liniștit”, afirmă Roxana Carniciu, nutriționist.
Probleme medicale:
Apneea de somn, refluxul gastric sau nicturia (nevoia frecventă de a urina noaptea) sunt alte cauze frecvente ale trezirilor nocturne. Aceste afecțiuni pot necesita intervenții medicale specifice.
Soluții pentru un somn odihnitor
Pentru a preveni trezirile nocturne și a îmbunătăți calitatea somnului, experții recomandă:
Evitarea dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare;Crearea unui mediu de somn liniștit, cu temperatură și lumină adecvate;Îmbunătățirea igienei somnului prin stabilirea unui program regulat de culcare;Realizarea unui jurnal de somn pentru a identifica obiceiurile care ar putea afecta odihna.
„Este util să notăm ce facem înainte de somn și cum ne simțim a doua zi. Acest obicei simplu poate ajuta la identificarea factorilor perturbatori”, adaugă Ioan Bulescu.
Dacă problemele persistă, este important să consultați un specialist pentru a identifica și trata cauzele subiacente. Un somn odihnitor este esențial pentru sănătatea generală și pentru gestionarea stresului cotidian.
