Mersul pe jos este o necesitate pentru a ne putea menține sănătoși și a preveni apariția unor afecțiuni grave. Iată ce spun specialiștii despre numărul de pași pe care trebuie să-l facem zilnic.
Beneficiile încep cu 2.000-3.000 de pași pe zi Un studiu internațional publicat acum doi ani, care a analizat date de la peste 111.000 de persoane, a arătat că beneficiile pentru sănătate încep să apară de la 2.000-3.000 de pași pe zi, conform The Telegraph
Acest nivel de activitate echivalează cu puțin peste 1,5 km de mers pe jos pe parcursul unei zile.Cercetătorii au descoperit că între 2.517 și 2.735 de pași zilnici reduc deja riscul de boli cardiovasculare cu 11% comparativ cu cei care fac doar 2.000 de pași. Un alt studiu publicat anul trecut de Universitatea din Sydney a ajuns la concluzii similare.
Analizând date de la peste 72.000 de britanici în vârstă de 60 de ani, cercetătorii au observat că orice nivel de activitate peste 2.200 de pași pe zi aduce beneficii pentru sănătatea inimii. „Este important să începem cu ținte realizabile și să creștem treptat numărul de pași pe măsură ce ne îmbunătățim condiția fizică”, a explicat Matthew Ahmadi, cercetător la Universitatea din Sydney.
Alimente care previn cancerul de colon. Trebuie să le introduci în alimentația ta
4.000 de pași pentru reducerea riscului de demență Atingerea pragului de 4.000 de pași zilnici poate reduce riscul de deces prematur din cauza bolilor cronice cu 20%, în special pentru persoanele de vârstă mijlocie. Un studiu realizat pe 78.000 de britanici cu vârste între 40 și 79 de ani, purtători de smartwatch-uri, a arătat că 3.800 de pași par să fie doza minimă zilnică de exerciții necesară pentru a păstra funcțiile mentale. Persoanele care făceau în medie acest număr de pași aveau un risc cu 25% mai mic de demență comparativ cu cei mai puțin activi.
„Acest număr de pași echivalează cu aproximativ 35-45 de minute de mers pe jos la intensitate ușoară sau moderată pe zi, în funcție de ritm”, a explicat Dr. Borja del Pozo Cruz, cercetător la Universitatea Europeană din Madrid. 7.000 de pași pentru reducerea riscului de depresie.
Acesta pare să fie pragul la care beneficiile devin și mai semnificative. 7.000 de pași echivalează cu aproximativ 5 km de mers pe jos și par să fie deosebit de relevanți pentru starea de bine mentală. Un nou studiu publicat în decembrie, care a analizat date din 33 de cercetări diferite cuprinzând aproximativ 100.000 de persoane, a constatat că cei care fac 7.000 de pași pe zi au un risc cu 31% mai mic de depresie.
