Canicula poate transforma somnul într-o provocare uriașă. Temperaturile ridicate din timpul verii, în special pe timp de noapte, pot împiedica corpul să-și regleze temperatura internă, ceea ce duce la dificultăți în a adormi și la un somn de slabă calitate. Un somn bun este esențial pentru sănătatea noastră fizică și mentală, așa că este important să găsim modalități de a ne răcori și de a crea un mediu propice pentru somn chiar și în cele mai fierbinți nopți de vară. Iată câteva strategii eficiente pe care le putem adopta pentru a dormi mai bine pe timp de caniculă. 1. Creează un Mediu Răcoros în Dormitor
A. Utilizarea Aerului Condiționat și a Ventilatoarelor
Dacă ai aer condiționat, folosește-l pentru a menține o temperatură confortabilă în dormitor. Setează aerul condiționat la o temperatură optimă pentru somn, de obicei între 18 și 22 de grade Celsius. Dacă nu ai aer condiționat, ventilatoarele pot fi de mare ajutor. Poziționează ventilatoarele astfel încât să creeze un flux de aer constant în cameră. Un truc util este să așezi un bol cu gheață în fața ventilatorului pentru a răci aerul care circulă în încăpere.
B. Blochează Căldura de la Sursă
Pe timpul zilei, păstrează ferestrele, jaluzelele sau draperiile închise pentru a împiedica soarele să încălzească excesiv dormitorul. Folosește draperii opace sau speciale pentru blocarea căldurii. Noaptea, dacă temperatura exterioară scade, deschide ferestrele pentru a lăsa aerul răcoros să intre în cameră.
C. Folosește Lenjerie de Pat Ușoară și Respirabilă
Optează pentru lenjerie de pat realizată din materiale naturale, cum ar fi bumbacul sau inul, care sunt mai respirabile și permit circulația aerului. Evită materialele sintetice care pot reține căldura și transpirația. O pătură subțire din bumbac poate fi suficientă pentru nopțile fierbinți.
2. Răcorește-ți Corpul
A. Fă un Duș Răcoritor Înaine de Culcare
Un duș călduț sau rece înainte de culcare poate ajuta la scăderea temperaturii corpului și la pregătirea acestuia pentru somn. Evită dușurile fierbinți, deoarece acestea pot crește temperatura corpului și pot face mai dificilă adormirea.
B. Folosește Comprese Răcoritoare
Aplicarea de comprese răcoritoare pe punctele de puls (încheieturi, gât, tâmple) poate ajuta la reducerea temperaturii corpului. O altă metodă este să înfășori un prosop umed și rece în jurul gâtului sau să folosești o pernă răcoritoare.
Citește continuarea pe Lyla.ro
