Hidratarea corectă este esențială pentru sănătatea și fitness. Lipsa apei suficiente poate duce la diverse probleme, cum ar fi dureri de cap, oboseală, indigestie și chiar creșterea în greutate.
Conform clicksănătate.ro, dacă vrei să pierzi grăsimea abdominală și să-ți îmbunătățești starea generală, hidratarea este cheia. Potrivit Universității Johns Hopkins, apa poate ajuta la pierderea în greutate prin suprimarea apetitului, accelerarea metabolismului și îmbunătățirea eficienței exercițiilor fizice. Însă, nu doar cantitatea de apă contează, ci și momentul în care o bei. Iată cum poți să arzi grăsimea corporală prin consumul de apă la momente strategice.
Bea apă înainte de masă
Consumul unui pahar cu apă înainte de masă poate contribui la reducerea apetitului. Conform Dr. Robert H. Shmerling de la Harvard Health, mai multe studii indică faptul că persoanele care beau apă înainte de masă tind să consume mai puține calorii. Un studiu arată că persoanele care urmează o dietă cu restricție calorică și beau apă înainte de masă au avut rezultate mai bune în pierderea în greutate pe o perioadă de 12 săptămâni decât cele care nu au consumat apă suplimentară.
Apă cu lămâie dimineața
Începerea zilei cu un pahar de apă cu lămâie nu doar că te hidratează, ci și stimulează digestia, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate. Potrivit nutriționistului Julia Zumpano de la Cleveland Clinic, schimbarea sucului de portocale cu apă cu lămâie dimineața este o alternativă mai bună pentru cei care vor să slăbească, deoarece nu conține zaharuri sau calorii suplimentare.
Când simți foame
De multe ori, creierul confundă senzația de sete cu cea de foame, potrivit Dr. Melina Jampolis. Dacă simți că ți-e foame între mese, încearcă să bei apă înainte de a consuma alimente. Aceasta poate ajuta la reducerea apetitului și la evitarea consumului de calorii inutile.
Înlocuiește sucurile cu apă
Atunci când simți nevoia să bei ceva, înlocuiește băuturile cu multe calorii, cum ar fi sucurile sau băuturile dulci, cu apă. Schimbarea băuturilor calorice cu apă poate contribui semnificativ la pierderea în greutate pe termen lung, deoarece reduce aportul total de calorii fără a schimba alte obiceiuri alimentare.
Hidratarea în timpul exercițiilor fizice
Hidratarea adecvată înainte, în timpul și după antrenamente este esențială pentru a maximiza beneficiile exercițiilor fizice. Când celulele musculare sunt deshidratate, ele descompun proteinele și mușchii mai rapid, ceea ce face ca antrenamentele să fie mai puțin eficiente. Rămânând hidratat, vei putea face față mai bine efortului fizic și vei arde mai multe calorii, explică Dr. Jampolis.
O abordare holistică
Deși apa este un aliat important în procesul de slăbire, nu va avea un impact major fără a lua în considerare și alte factori importanți, cum ar fi un deficit caloric, o dietă echilibrată, exercițiile fizice, somnul și gestionarea stresului. Consumul de apă în sine nu este suficient pentru o pierdere semnificativă în greutate, dar poate fi un instrument util în combinație cu alte măsuri.
Consumul de apă la momente specifice, cum ar fi înainte de mese sau în timpul antrenamentelor, poate contribui la pierderea în greutate, în special în zona abdominală. Înlocuirea băuturilor cu calorii ridicate și rămânerea hidratat pe tot parcursul zilei sunt obiceiuri simple care pot face o mare diferență. Totuși, este important să îmbini hidratarea cu un stil de viață sănătos, incluzând o alimentație echilibrată și activitate fizică regulată pentru a obține cele mai bune rezultate.
