Pe măsură ce înaintăm în vârstă, memoria începe să slăbească treptat și să ne joace feste. Din fericire, există foare multe soluții pentru a-ți îmbunătăți memoria și pentru a-ți menține mintea activă.
Astăzi, îți vom dezvălui trucul secret al oamenilor inteligenți care te va ajuta să ai o memorie de elefant. Ei bine, cea mai bună tehnică pentru îmbunătățirea memoriei este repetiția spațiată, o metodă de învățare bazată pe revizuirea informațiilor la intervale de timp din ce în ce mai mari.
Față de memorarea rapidă, care duce adesea la uitare, această strategie permite creierului să proceseze și să rețină informațiile pe termen lung.
Astfel, mintea devine mai eficientă în consolidarea cunoștințelor, reducând riscul de a le uita. Această tehnică este utilizată atât în educație, cât și în antrenamentul cognitiv pentru a sprijini învățarea durabilă și menținerea unei memorii active.
Potrivit unui studiu publicat în Psychological Science, repetiția spațiată ajută la reținerea informațiilor pentru o perioadă mai lungă. Participanții care au repetat lecțiile la intervale de timp bine stabilite au ținut minte mai bine, comparativ cu cei care au încercat să învețe totul dintr-o dată, într-un timp scurt.
Ca să nu mai uiți, trebuie să știi și cum să introduci metoda spațiată în viața de zi cu zi. Tot ce trebuie să faci este să împarți informația în fragmente mici, ușor de înțeles și reținut. Apoi, să stabilești un program de revizuire, crescând treptat intervalele dintre sesiuni.
Prima revizuire ar trebui să aibă loc imediat după învățare, următoarea după o zi, apoi după trei zile și, în final, după o săptămână. Această metodă ajută la consolidarea informațiilor și la reținerea lor pe termen lung.
Totodată, pentru a îmbunătăți memoria, exersează rechemarea activă. În loc să citești din nou informațiile, încearcă să-ți amintești detaliile fără a te uita la sursă. Te poți ajuta fișe de studiu, întrebări de testare dar și de explicarea informațiilor altcuiva.
În plus, este important să urmezi o rutină de revizuire constantă. Stabilește momente fixate în timp pentru a-ți revizui periodic materialul, pentru a te asigura că informațiile rămân bine consolidate.
